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SELS MINERAUX : MAGNESIUM - Caractéristiques, définition, besoins, sources, propriétés, information, dose toxique, risque en cas d'excès, risques en cas de carence en magnésium. Besoins quotidiens en magnésium. GRATUIT - FORUM5.00 sur 50 basé sur 1 votants.


Sels Minéraux : Le MAGNESIUM

Caractéristiques, Définition, Besoins du Corps
Sources et Propriétés

Le MAGNESIUM est un des sels minéraux du corps humain dont la plupart d'entre nous avons déjà entendu parlé, surtout lors de la pratique de sport. C'est en effet le magnésium présent dans le corps qui sert à réguler l'équilibre musculaire. Une carence en magnésium ou un surdosage en magnésium entraîne ainsi fatalement un désordre musculaire.

Sources - Dans quels aliments trouve t-on le Magnésium ?

  • Céréales complètes, légumes et fruits secs, légumes verts
  • Agrumes, pommes
  • Chocolat
  • Poisson

Quelles sont les propriétés du Magnésium ?

  • Un des sels minéraux favorisant l'équilibre nerveux
  • Equilibre musculaire
  • Contraction du coeur




Information sur les doses recommandées par jour en Magnésium

  • 350 mg/jour

Dose toxique et risques en cas d'excès de prise de Magnésium

  • Troubles cardiaques
  • Paralysie de certains muscles volontaires
  • Calculs rénaux

Quels sont les risques en cas de carences de Magnésium ?

  • Spasmophilie
  • Hyperexcitabilité musculaire
  • Stress

Le Magnésium en résumé

  • Le Magnésium est un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme humain

  • Le Magnésium participe à de nombreuses réactions métaboliques dans le corps : environ 300 réactions

  • Le Magnésium agit avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en équilibre dans l’organisme

  • Environ la moitié du Magnésium corporel se trouve dans les os et dans les dents. Le reste du Magnésium est localisé dans les muscles, le foie ainsi que d’autres tissus. Le Magnésium est éliminé par les reins.

  • Le Magnésium contribue à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire après la contraction. Le rôle du magnésium est donc vital pour le cœur et la fonction cardiaque

  • Le Magnésium est essentiel au maintien d’un rythme cardiaque régulier, au métabolisme des lipides, ainsi qu’à la régulation du taux de sucre sanguin et de la tension artérielle

  • Par son action relaxante sur les muscles, son action dilatante sur les vaisseaux et son action normalisatrice sur la conduction nerveuse, le Magnésium peut notamment jouer un rôle dans le soulagement des douleurs associées au syndrome prémenstruel, aux menstruations et aux migraines

Quelles sont les causes pouvant entraîner une carence en Magnésium ?

  • Prise de certains médicaments sur le long terme, entraînant les pertes en magnésium dans l’urine : diurétiques, antibiotiques ou certains immunosuppresseurs
  • Mauvaise absorption intestinale du magnésium causée par la maladie de Crohn

  • Alcoolisme

  • Prise de contraceptifs oraux, d’oestrogènes, …

  • Consommation excessive d’autres sels minéraux. Les sels minéraux et Oligo-Eléments interagissent entre eux. Un excès de manganèse ou de potassium peut par exemple créer une carence en magnésium

Besoins quotidiens en Magnésium

Enfant de 1 à 3 ans : 80 mg/jour

Enfant de 4 à 6 ans : 130 mg/jour

Enfant de 6 à 9 ans : 200 mg/jour

Enfant de 10 à 12 ans : 280 mg/jour

Adolescent de 13 à 16 ans : 410 mg/jour

Adolescente de 13 à 16 ans : 370 mg/jour

Adolescent de 16 à 19 ans : 410 mg/jour

Adolescente de 16-19 ans : 370 mg/jour

Homme adulte : 420 mg/jour

Femme adulte : 360 mg/jour

Femme enceinte (3ème trimestre) : 400 mg/jour

Femme allaitante : 390 mg/jour

Homme de plus de 65 ans : 420 mg/jour

Femme de plus de 55 ans : 360 mg/jour

Personne de plus de 75 ans : 400 mg/jour

 

Commentaires   

 
#1 aghriv 16-11-2011 16:09
prise de médicaments antidiabétiques oraux peut-elle être responsable d'une carence en magnésium?
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